ストレス解消に効く食べ物と飲み物BEST16！甘いモノは逆効果？

「ううう、ストレスがヤバい…」と思う瞬間は誰しもがあるもの。

 

みなさん、どうやって対処していますか？

カラオケ？運動？ひたすら寝る…？

 

今日は、【食べ物＆飲み物】からのアプローチをご提案いたします！

私たちの体は食べ物からできています。

ストレスが溜まってるかも…と思ったら、一度、食べ物を変えてみてください。

 

さぁさっそく、

ストレス・イライラ解消に効果的な食べ物＆飲み物を紹介していきましょう。

ストレス解消に効果的な栄養素って？

私たちの体は、ストレスを感じると大量のビタミンやミネラルを消費します。

そして、ビタミンやミネラルが不足すると疲れやすくなったりイライラしやすくなったり…と、

さらにストレスを増幅させてしまう、悪循環になっていきがちなのです。

 

そう！

なんですね。

 

ビタミンやミネラルは種類がたくさんありますが、よりストレスに効果があるのは…

 

こういった栄養素を、

積極的に摂取していきましょう♪

 

“トリプトファン”はアミノ酸の一種ですが、幸福感や多幸感をもたらす脳内ホルモン『セロトニン』の材料となる成分。

摂取することでストレスが緩和されるんです。

 

ストレスに効く〜！リラックス〜な食べ物11選！

ストレスが溜まっていると感じたら、こんな食べ物をしっかり食べましょう！

もちろん、ストレス解消だけじゃなく予防にも効果がありますよ♪

 

『レモン』

レモンに多く含まれるビタミンCには、

ストレスをやわらげる作用のある副腎皮質ホルモンの合成を助ける働きアリ！

 

『グレープフルーツ』

レモン同様、ビタミンCたっぷりな食品。

また、グレープフルーツの香り成分『リモネン』には、リラックスを促す作用があるんですよ。

 

『いちご』

ビタミンCはもちろん、ビタミンB1も含まれていて、ストレス解消効果あり。

 

『ブロッコリー』

ビタミンCやEといった栄養素のほか、『スルフォラファン』という独自の栄養素が含まれています。

このスルフォラファンは、「ガンの抑制作用がある」として最近注目を集めている栄養素なんですが、

ストレスの緩和にも役立ち、うつ病なども抑える効果もあるみたいです。

 

『納豆』

ビタミンB1やビタミンB6、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム…

ストレスに効果のある栄養素が数多く含まれている万能選手ですね。

 

『ごま』

とても栄養価の高い食品の1つ。

ビタミンE、ビタミンB6、カルシウム、マグネシウム、などストレス緩和に効果がある栄養素がいっぱい！

さらに、セロトニンの材料となるトリプトファンも含まれています。

 

『ヨーグルト』

脳と腸は密接な繋がりがあります。

脳がストレスを感じるとお腹の調子が悪くなりやすい…と聞くと、思い当たる人も多いのでは？

その逆で、【腸内環境が整っているとストレスに強くなる】という説もあるんですヨ。

ヨーグルトでしっかり腸の調子を整える効果を期待しましょう！

また、ヨーグルトにはカルシウムも含まれているので、イライラを抑える働きも。

 

『アーモンド』

ビタミンEやマグネシウムが豊富に含まれるアーモンド。

おやつタイムにしっかり噛むことで、副交感神経が刺激されリラックス作用も期待できます。

 

『バナナ』

バナナもたんぱく質を始め、マグネシウムやトリプトファン、ビタミンB1、ビタミンB6…

ストレスに有効な栄養素がたくさん含まれています。

 

『豚肉』

ちょっと意外！？

疲労回復のイメージが強い豚肉ですが、実はストレス解消にも一役買うと言われています。

ビタミンB1、たんぱく質、トリプトファンが含まれていて、ストレスの緩和に期待できます♪

 

『チョコレート』

スイーツでストレス解消を…というときにオススメなのは、チョコレート！

チョコレートに含まれる『テオブロミン』という成分には、セロトニンの働きを助ける作用があります。

カカオポリフェノールもリラックスを促す働きがあるので、ストレスの解消に♪

カカオの含有量が高いものがベスト！

ストレスをサッと解消！飲み物5選はコレだっ

手軽に！ササっと！ストレス解消したいときは、ドリンクが断然おすすめ。

仕事や家事の休憩に一息入れたいときには、ぜひこんなドリンクを取り入れて。

 

『ミルクココア』

ココアは、カルシウムやビタミンB1、たんぱく質など、ストレスを和らげる栄養素が豊富。

さらに、自律神経を整える『デオブロミン』という成分もたっぷりなんです。

カルシウムを含む牛乳を合わせることで、最強のストレス解消ドリンクと言えるでしょう♪

ホットなら、さらにリラックス効果アップ！

 

『コーヒー』

コーヒーの香りにはリラックス効果、

味には精神的ストレスを緩和する効果アリ！

ホットミルクを合わせて、カフェラテやカフェオレにするのもオススメです。

 

『ハーブティー』

紅茶派にはハーブティーがオススメ。

高ぶった神経をゆっくり鎮めリラックス気分を高めてくれます。

イライラしているときだけでなく、落ち込んでいるとき、不安を感じているときにもイイですね。

 

『グレープフルーツジュース』

オススメ食べ物でも紹介した、グレープフルーツ。ジュースでもビタミンCたっぷりでオススメです♪

ストレス解消だけでなく、ストレスによる暴飲暴食を抑えてくれるので、小腹が空いたときや食前に飲むのもgood。

 

『炭酸水』

炭酸水にもリラックス効果アリ！ストレスによる不安や緊張を抑えてくれるんです。

さらに、胃を刺激して副交感神経の働きを高めるので、血行促進や疲労回復にも効果が期待できますよ。

知ってた？「甘いモノ」は逆効果！

ストレスが溜まったときは、とにかくスイーツ…！と、「甘いモノ」に走っちゃう人！

ソレ、要注意です！

 

こういった「糖質」を多く含むものは、食べると糖質が脳のエネルギーになります。

 

　　　　　おかし！違うッしかし！

砂糖(特に精製された物)を多く含む食材は、

血糖値を急激に上げ、その後急激に血糖値を下げるという特徴があるんです。

 

この“血糖値の乱高下”と、

“甘いものを食べ過ぎて血糖値を下げるインスリンが多く出てしまう”ことで、脳が糖分不足に！

 

これが、疲労やイライラ・精神不安などにつながるんです。そうすると、またそのストレスを解消するため、甘いモノが食べたくて…という、

負のスパイラルに陥ってしまいがち！

 

「甘いモノを食べて落ち着きたい～！」というときは、食物繊維が一緒に摂れる果物がオススメ。

食物繊維は、血糖値の急激な上昇を抑えるのに役立ちますよ♪

 

ストレス対策！オススメレシピ

これ、ぜひやってみてください～♪

〜納豆しらすアボカド丼

ストレス解消につながるカルシウムとコレステロールがたっぷり！

正直、ストレスで爆発しそうなときに、気分良く料理なんかしてられませんよね？(私だけ？)

そんな日でも、火も鍋も使わないこのスピード料理はメッチャ重宝します♪

 

まとめ

ストレスを感じたときこそ、暴飲暴食に走らず、もう一度「食生活」を振り返って！

様々な栄養素が消耗している身体をいたわって、バランスよく食べることを心がけましょう。

毎日の食事にオススメ食材を取り入れて、ストレスを美味しく予防・解消したいですネ♪

他には、「音楽・運動・泣く」３つの観点について詳しくまとめた記事を参考に効果を高めちゃってくださいな。

ストレス解消に音楽がいい理由と炸裂する効果3つ！〇〇な曲はダメ〜

ストレス解消法No.1は運動！科学的5大効果と絶対条件3つとは？

【究極論】週１回泣くだけでストレス解消！「涙活」が効く原理とは？