下痢…辛いですよね。
辛いけどとにかく出して治まるまで待つしかないのがさらに辛い。
そんなとき、お腹事情と直結している食事は、ことさら気を使うもの。
気を使いつつ、なんなら食べるもので下痢が治ってくれれば…なんて期待するのは…
正 解 で す。
というのは、あるんです！
さあさあ、この記事チェックして、さっそく食べて、しっかり出しましょう！
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まず、下痢に効果的な食事のポイントは？
下痢の症状がある時の､効果的な食事のポイントはこの３つ！
①消化の良い食品や調理方法を選ぶ
胃腸の調子が悪いときは、できるだけ食物繊維や脂肪が少ない食品を選びましょう。
食品は小さく刻むなどして、やわらかく調理した料理がベター。
また、冷たすぎも熱すぎも胃腸に刺激になるので、適度に温かいものを食べるのが◎。
②ゆっくりよくかんで食べる
一気食いや早食いは胃腸に負担大。
少しづつよく噛んで食べましょう。
③胃酸の分泌を高める食品を控える
下痢をしている時のNG食べ物があります！こちらは後ほど詳しく紹介しましょう。
ではここからは、「下痢に効く食べ物＆飲み物」を紹介しますよ～♪
下痢に効く～食べ物編～
ヨーグルト
腸内細菌を増やす「乳酸菌」をたっぷり含んだ栄養食品。腸内環境を改善し下痢を予防してくれる効果あり！
バナナ
バナナはカリウムが豊富。
下痢によってひきおこされる体内電解質の不足に効果があります。
人参
ニンジンには、便を固めやすくする成分が含まれているので下痢を防ぐ効果あり。
じゃがいも
下痢予防になるじゃがいも。
スープにしたり味噌汁の具にするなど温めて食べると効果が高まります。
春菊
春菊は下痢がひどい時にも効果的！
下痢と便秘を繰り返す場合なども、春菊のポタージュなど温かい料理にして食べると◎。
らっきょう
らっきょうのあの独特のニオイの成分でもある「塩化アリル」は、非常に強い抗菌性物質なんです。
ビタミンＢ1の【吸収を高める働き＋腸を整える効果】があるので、下痢のときの強い味方！
うどん＆お粥
下痢が続くと体力が消耗します。
少し食べれそうな時は、炭水化物を摂ってエネルギー補給をしておきたいところ。
そんなとき、温かい素うどんや柔らかく煮たお粥がベストチョイスですよ。
下痢に効く～飲み物編～
紅茶
紅茶は腸の収れん効果高し。
人によってはすぐに下痢の勢いが弱まるくらいの効果があることも。
体を温める効果もあるので効果2倍。
はちみつ
はちみつがスゴイのは、
というほどの殺菌力。
下痢が止まらないときに、はちみつを飲むのはとても効果的。
強い殺菌力で菌を死滅させ、有益菌のビフィズス菌を繁殖させてくれます。
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逆効果の食べ物は？
ハイ、先にもチラリと書きましたが、
【胃酸の分泌を高める食品】は下痢にはNG！
- こしょうやトウガラシなど、香辛料の多いもの
- 和菓子や洋菓子など問わず、甘味の強いもの
- 醤油や塩を多く使っている、塩分の強いもの
- 柑橘類や酢の物など、酸味の強いもの
- アルコールやコーヒー、炭酸などの嗜好飲料
コレらは下痢のときには避けたほうが無難です。
下痢を最速で治す方法は？
下痢になると、
「コレはアカン…。すぐに下痢止めを…」と、薬に手を出すアナタ！
それ、ダメ！絶対！
下痢は本来、
下痢止め薬で下痢を止めてしまったら、
ウイルスなどの悪いモノは、いつまでたっても体から出ていかないんです。
結果、いつまでたってもお腹の不調が治らないという悪循環に。
下痢になってしまったら、
のが遠回りのようでいて、
最速で下痢を治す方法です。
下痢止め薬は、どうしてもの仕事など、やむを得ない場合だけにとどめておきましょうね。
消化良し＆胃に優しいレシピ
動画があった～！
コレ、むか～し友達のお母さんが教えてくれた、私の体調不良のときの黄金レシピです。
下痢にも風邪にも二日酔いにも私はコレ！
「たまご味噌雑炊」
【材料】
- ごはん（200g）1膳
- 溶き卵 1個分
- みそ 大さじ1
- 顆粒和風だし 小さじ2
- 水 500ml
- ねぎ 適量
【作り方】
- 鍋にお湯を沸かし、顆粒和風だしを入れる
- だしを少し取って、みそを溶かしておく
- 沸騰したらごはんを入れ、煮立たせる
- 溶き卵を入れ、混ぜたら火をとめ、溶かしたみそを入れる
- 器に盛ってねぎをちらして完成！
味噌を少なめにして薄味に仕上げて、食べる時に梅干しと一緒にいただくのも美味ですよ♪
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