最近ではスーパーのフルーツ売り場で、
りんごやオレンジのようにレギュラーメンバーとなった「キウイ」
今日はそのキウイの、
などをまるっとご紹介
美容・健康にアンテナを張ってる女子なら、絶対にハズせないフルーツなんですよ。
キウイの主な栄養とカロリー
手のひらサイズの小さなキウイ。
しかし、侮ることなかれ！
キウイ1個の栄養密度は、
なんとリンゴ６個分もあるのです。
キウイにたっぷり含まれる「ビタミンC」はミカンの2〜3倍、「食物繊維」は、なんとバナナ3本分にもなります。
その他にも、
- ビタミンE：お肌や血流の老化防止
- カリウム：利尿を促しナトリウムや老廃物を排泄してむくみ対策
も豊富！
それなのにキウイのカロリーは、
１個100g(大きめ)で【５３kcal】
美容意識高めの女子に、こんなにピッタリのフルーツはないと言ってもいいかも…
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【グリーンキウイVSゴールドキウイ】その違いは？
キウイフルーツに、
があるのはご存知だと思います。
はて、この２つは何が違うのでしょうか？見ていきましょう！
＊グリーンキウイの特徴＊
- 見た目……若干毛深く、上から下まで丸みを帯びた形がグリーンキウイ
- 味…………酸味が強め
- 栄養効果…胃の中でたんぱく質の消化を助ける「アクチニジン」という酵素が豊富。整腸作用に優れるので便秘解消にオススメ。
＊ゴールドキウイの特徴＊
- 見た目……表面の毛が薄く、一方の先端が尖ったような形をしている
- 味…………酸味よりも甘味が強め。青臭さがなく果肉が柔らかい
- 栄養効果…ビタミンＣ量が1個で1日分の摂取推奨量を上回る。抗酸化作用・美肌作用・風邪の防止に効果的。
なるほど！
便秘を解消したい女子はグリーンキウイを。
ビタミンCを摂って美容や免疫力を高めたい女子はゴールドキウイをってことですネ。
意外な仕事人！レディーを助ける３つの健康効果とは？
食物繊維がお腹の調子を整えてくれ、豊富なビタミンCが老化防止に役立つキウイ。
まだまだ、それだけではありません！
他にも期待できる健康効果ありますよ～
1＜妊活・妊娠・授乳中に必要な葉酸が摂れる＞
赤ちゃんの発育に欠かせない栄養素「葉酸」最近とっても注目されるようになりました。
サプリメントもたくさんありますが、キウイには葉酸が100gあたり36μg含まれています。
葉酸は加熱に弱いので、生で食べられるキウイは葉酸の摂取にうってつけなんです。
2＜むくみ対策になる＞
キウイに含まれるカリウムの含有量は100gあたり290mg。
これは果物の中でもトップクラス。
食後にキウイをプラスすれば、
食事中に取りすぎた塩分を排出する働きが期待できます。
3＜疲労回復をサポートする＞
「疲れた時に食べると元気が出る感じする～！」と思ったことがある人、いるかもしれませんネ。
これ、ちゃんと理由があって、
【乳酸の生成を抑える有機酸が含まれている】からなんです。疲労回復にはもってこいのフルーツだ！
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とは言っても〜食べ過ぎは良クナイ！1日の適量は？
たっくさんの栄養成分が含まれるキウイですが、食べ過ぎはNGです！
※キウイ自体には体に害のある成分は含まれていませんが、食物繊維がたっぷりと含まれているため食べ過ぎは下痢の原因に※
適量の摂取がいいですね。
キウイは、
この摂取量なら、ビタミンCや食物繊維を十分に摂取できる量であり、
糖質の摂取過多やカロリーオーバーの心配もありませんよ。
キウイのキレイな食べ方は？
輪切りにして皮を剥いて食べる人が多いでしょうか。
私のオススメは、
包丁が苦手でもカンタン・手間いらず♪
ちなみに一人暮らしの人！
フレッシュなキウイの6個パックとかを買うと、食べきる前に傷んじゃう…って経験ありませんか？
そんな女子にオススメなのは、
キウイのジャムやドライフルーツ。
オヤツ代わりに手軽に食べられて、美容効果も期待できちゃいます♪
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