美肌を保つ秘訣として、ウォーキングが効果的であると知ってますか？
「ウォーキング＝運動」と思っていたので、
“美肌を手に入れる”という事よりダイエットしか結びつかなかったのですが、
実は美肌にとても効果的なのです。
- 肌トラブルに悩んでいる
- 美肌をキープしたい
- ついでにダイエットも
そんな悩みを抱えたあなたに、
ウォーキングと美肌の関係、効果的な時間についてご紹介します。
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幸せホルモンを分泌するにはウォーキング
ウォーキングをするとセロトニンが分泌されます。
セロトニンと聞いても、「何？！」と言う方もいらっしゃると思いますが、
別名で“幸せホルモン”と言われるホルモンです。
セロトニンが欠乏すると、ネガティブになったり、不眠症に陥ったりし、美肌作りに重要な良質な睡眠がとれなくなります。
「睡眠不足がブスを作る」
と言われたりするぐらい睡眠は重要です。
単純なウォーキング運動がセロトニンを活性化させてくれるのです。
成長ホルモンを増やすには？
成長ホルモンは、体の老化を防いで若さを保つ性質があり、思春期をピークに加齢とともに低下します。
思春期以降は分泌量は増えることがないと思っていたのですが、それは大間違いでした。
有酸素運動であるウォーキングを30分以上行うと、成長ホルモンの分泌を促してくれます。
ということは、
という結果になるんですね。
ウォーキングで成長ホルモンが分泌を促し、
継続することで若々しい肌が維持できてしまうみたいです。
ウォーキングで新陳代謝を良くしよう！
足（ふくらはぎ）は「第2の心臓」と言われ、
血液を全身に送り返すポンプのような働きをします。
心臓から一番遠くに位置する足をウォーキングなどで動かすことによって、
新鮮な血液が全身に届くようになります。
新鮮な血液が全身に届くと、新陳代謝が活発になり細胞がどんどん生まれ変わるので、美肌に近づくことができるんです。
逆に血液の流れが悪くなると、体中に老廃物が溜まるので新陳代謝が悪くなります。
したがって足がむくんだり肌に悪い影響が出てきてしまいます。
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リラックス効果と美肌効果
仕事、学校、習い事、あらゆる場所でさまざまな方々と接する毎日。
「あの人苦手だけど、仕事だから我慢しよう」「学校に嫌いな人がいるけど、同じクラスだから毎日顔を合わさなきゃいけない」など、
周りにはストレスの原因となるものがいっぱいあります。
過渡なストレスは、自律神経のバランスが崩れ肌荒れの原因にもなるんですね。
ウォーキングは心を前向きにする作用があり、
乱れてしまった自律神経を整えてくれるので美肌を得ることに期待アリです。
ウォーキングで小顔効果も期待できる？
有酸素運動であるウォーキングは、
開始後約15～20分くらいで脂肪燃焼が開始されます。
ウォーキングで体内の脂肪燃焼効果が高まると共に血行も促進され、顔の引き締め効果も期待できますよ。
美肌＋小顔も得られ、一石二鳥ですね。
シワが気にならなくなるかも？！
だんだん気になるシワ！
「気づかないうちに目じりにシワができてしまった」とか「ほうれい線が濃くなってきた」
と思うことはありませんか？
ウォーキングによって成長ホルモンが分泌されることは先ほどふれましたが、
β-エンドルフィンというホルモンも分泌されます。
人は活性酸素により細胞を傷つけられて老化していきます。
この成分は抗酸化機能を持っているので活性酸素をやっつけてくれるんです。
なのでβエンドルフィンがたくさん分泌すると、シワにも効果的なんですね。
まとめ
- ウォーキングはセロトニンが分泌され良質な睡眠がとれる。
- 美肌には老いの大敵・成長ホルモンが分泌される。
- βエンドルフィンの影響でシワ対策もできる。
- ウォーキングで新陳代謝を良くして、老廃物を体外へ。
- リラックス効果を得ることができる。
- ウォーキングは小顔にも効果が期待できる。
体力がないから運動はちょっと…という方でも気軽にできるウォーキング。
習慣化することで徐々にお肌の調子が良くなるだけではなく、体調も優れていきます。
さらに、ダイエット効果も期待できますよー♪
翌月には「あれッ！？体重減ってるー！」みたいな可能性も十分にあるので、それもお楽しみにしておいて下さい。
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