私の人生を変えた「鼻うがい」のやり方！痛くない２つの方法とは！？

春、ツラ～イ花粉症の季節……。

「ううー！鼻を取り外してザブザブ洗いたいッ！」と、鼻の不快感に悩まされている人は、少なくないはず。

そんな鼻事情でお悩みの皆さん、

もう「鼻うがい」は試しましたか？

花粉症はもちろん、蓄膿(ちくのう)症、風邪の症状にも効果がある鼻うがい。

「やってみたいけど、プールでのあの鼻の痛みを想像したら、無理！耐えられない……」

と諦めているアナタ！

正しいやり方で、痛くない鼻うがいなら、やってみたいと思いませんか？

鼻うがいは一度コツを掴むと超カンタン！

花粉症の私も、春の間は毎日実践してます。鼻、スッキリ！！！の爽快感を味わえますよ。

今日は詳しく、紹介していきましょう♪

鼻うがいって何？ホントに痛くないの？

鼻うがいとは、鼻の中に専用の洗浄液や生理食塩水を流し込んで、

花粉やウイルス、鼻水、ホコリなどをしっかり洗い流すことができる健康法。

花粉症などのアレルギー性鼻炎、蓄膿症や副鼻腔炎など、鼻や喉の不調にオススメなのはモチロン、

風邪の予防にも効果テキメン！

鼻うがい後は、とにかく鼻がスッキリするので、習慣化する人も多いみたいです。

「鼻に水を入れるなんて…」と尻込みしてしまう、鼻うがい未経験のアナタ。

あのプールで鼻に水が入った時の

『ツ～～～ン！！！』という痛みを想像して、コワイって思っているでしょう？

鼻うがいは、正しいやり方で行えば、鼻にツーンとくるあの不快な痛みはないんですよ！

プールの水が鼻に入った時に痛いのは、浸透圧が違うから。

プールやお風呂の水は、ただの水。

鼻うがいは、生理食塩水を使って行います。

人体の体液は、生理食塩水と同じ浸透圧で、0.9％の濃度なんです。

この濃度と同じ水であれば鼻の中に入っても

痛　く　な　い　というワケなんですよ♪

痛くないなら、ちょっとやってみようかな…という気持ちになりましたか？

さて次項からは、実際に生理食塩水を作って実践していきましょう！

鼻うがいを実践しよう！

＊まずは生理食塩水を作ろう＊

やり方はとってもカンタン！

誰でも自宅で簡単に、鼻うがい用の0.9％の食塩水を作れます。

　　　＜用意するもの＞

一度沸騰させた水：1L
塩：9g

これらを、よく塩が溶けるように混ぜるだけ！

量が多すぎるならば、

250ccの水に2g強を目安に作るといいですよ。

ポイントは、水を一度沸騰させて、カルキを抜くこと。

そして、30℃くらいのぬるま湯になるまで冷ますと、鼻に入れたときに違和感が少ないですよ。

＊鼻うがいをやってみよう＊

鼻うがいには、２つのやり方があります。

1.　鼻に入れた水をもう片方の鼻の穴から出す方法

2.　鼻に入れた水を口から出す方法

口から出す方法の方がうがいの効果は高いですが、ちょっと慣れが必要かも。

初心者の人は、まず、鼻から出す方法からトライしてみるといいですね。

鼻から出す鼻うがい【初心者編】

食塩水を、ボウルや大き目のスープカップなどにいれる。
前かがみの姿勢になり、片方の鼻の穴をしっかりと指で塞ぎながら、もう片方の鼻の穴で食塩水をかるく吸い込む。
吸い込めたらそのまま出す。
これを、両方の鼻の穴で各3回くらい繰り返す。
両方の鼻が終わったら、かるく鼻をかんで終わり。

口から出す鼻うがい【上級者編】

鼻から吸って鼻から出す方法に、慣れてきてから試してみましょう。

やり方はほとんど同じですが、しっかりと吸い込まないと、鼻から吸った食塩水が口へと流れていきにくいのです。

食塩水を、ボウルや大き目のスープカップなどにいれる。
前かがみの姿勢になり、片方の鼻の穴をしっかりと指で塞ぎながら、もう片方の鼻の穴で食塩水を勢いよく・ガッツリ・しっかりと吸い込む。
しっかりと吸い込めたら、顔を上に向けて、口へ食塩水が流れるようにして、口から吐き出す。
これも、最初は3回ずつトライ。
最後に鼻をかみますが、強くかみすぎると炎症を起こす可能性がありますので気を付けて。

＊動画を見て鼻うがいをイメージ！＊

生理食塩水の作り方から、鼻うがいの実践まで、なんとなくイメージできましたか？

さて、ココまでのおさらいをしましょう！

動画で見るととってもわかりやすいんですよ♪

「しっかりと吸い込んで、口に含んで出す」というのも鼻うがいのポイントですね。

＊容器を工夫したら、やりやすい！＊

ボウルや洗面器などから吸うのが一般的ですが、

コレ、慣れないと顔がビチャビチャになるし、やり辛いんですよね……。

100円ショップなどで売っているものを活用して、容器を工夫すると、やりやすくなりますよ。

ドレッシングやソース用の、細いノズルがついている容器などが評判がいいようです。

ちなみに私は、注ぎ口のついた計量カップを使っています♪

お水の計量ができますし、カップの注ぎ口に直接鼻をつけて、つ～っと流し込めるのでラクチンです。

市販品でも鼻うがいにトライできる！

それでも、「鼻から吸い込むなんてヤッパリできない……」という方には、

市販されているお助けグッズで、チャレンジしてみるのがいいかも。

　『ハナクリーンS』

ハナクリーンS(ハンディタイプ鼻洗浄器)

posted with カエレバ

ティー・ビー・ケー 2002-12-24

「ハナクリーンS」の使い方はこちらの動画を参考にしてください。

吸いこまなくても鼻から流すタイプなので、やりやすいですね！

『ハナノア』

こちらは洗浄液ですね！

「食塩水なんて作りたくないよ〜メンドい！」という方はコレをどうぞ。

ハナノア鼻うがい専用洗浄液 500ml

posted with カエレバ

小林製薬 2015-09-24

鼻うがいの効果とメリット

鼻うがいができると、普段の洗顔や、鼻をかんだぐらいでは洗い流せない部分まで綺麗にできます。

鼻の粘膜に付着した、

「花粉」「ウイルス」「ほこり」「膿」などもスッキリ洗浄！

その効果は、

風邪予防
花粉症対策
鼻づまり
鼻炎

などなど……鼻に関するトラブルに、効果抜群！

花粉シーズンだけでなく、一年を通して健康効果が期待できますね。

守るべき鉄則ルール8つ！

メリットいっぱい！な鼻うがいですが、きちんとやり方を守らないと危険なことも！

守るべき注意点は８つ。しっかり守ってくださいね。

【鉄則ルール8つ】

真水をそのまま使わないこと。
- 浸透圧の関係で、体に悪影響を及ぼします。
- 一度煮沸して冷まし、生理食塩水を作りましょう。※自然の湧き水・雨水などの使用は絶対にNG！※
水温は人肌まできっちりと冷ますこと。
- 真水そのままの水温や低温では刺激が強く、失敗しやすくなります。
- 一度沸騰させてカルキを飛ばし、人肌ぐらいまで冷ましてから使いましょう。
塩分濃度をきっちり測ること。
- 生理食塩水は濃度が0.9% 。
- 体液の浸透圧とほぼ同じで身体に優しい食塩水です。
- 薄くても濃くても粘膜が刺激を受け、痛みが出やすくなります。
作り置きをしないこと。
- 雑菌が繁殖すると危険ですから、作り置きなどはせずその都度作りましょう。
- また容器なども洗浄し、衛生状態に気を配りましょう。
唾を飲み込まないこと。
- 注入中に唾や洗浄液を飲み込もうとすると、耳管と呼ばれる部分に洗浄液が入り込み、中耳炎を引き起こす危険性があります。
鼻をかむのは、時間を置いて片方ずつ！
- 洗浄液が残った状態で鼻をかむと、洗浄液が耳の方に流れ、中耳炎等の原因になります。
- 鼻うがい後はすこし時間を置いて、下を向いて洗浄液を垂れ出させ、片方ずつ静かにかみましょう。
シャワーでやるのはNG！
- 入浴のついでにシャワーを使って鼻うがいを済ませたくなりますが、これは危険。
- たとえぬるま湯でも水道水ですので、痛みを伴います。
1日に何度もやらないこと。
- 鼻うがいは1日2～3回が目安です。
- やりすぎてしまうと、中耳炎等になる可能性があります。
- 鼻の奥は繊細なので、粘膜を傷つけるおそれがあります。