貧血に効く最強の食べ物&飲み物とは！？備えあれば「めまい」無し！

多くの女性が慢性的に悩む症状の１つに貧血がありますね。

 

女性なら、どれか１つは経験アリ！じゃないでしょうか？（私は３つとも経験してきた強者です！笑）

 

生理、妊娠、出産…

女性にとって血を失うことは日常的！

だからこそ貧血を改善・予防すべく、食生活の見直しからアプローチしていくことって結構大事！

 

今回は貧血に効く食べ物や飲み物、

意外や意外！？

貧血には避けるべきモノもご紹介しますよ。

貧血にいい食事の３ポイント！

貧血の原因にはイロイロありますが、

一番多い貧血の原因は、鉄分の摂取量の不足！

ですから、まずは食事で鉄分をシッカリと摂取することが重要ですネ。

 

基本的に【貧血に良い食べ物】といえば…

こんな感じ！

鉄分を中心に3種類の効果が期待できる栄養成分を、食事で摂取するのが理想なんです。

 

貧血に効く『鉄分』を含む食べ物はコレ！

特に貧血に効果が期待できるのは、

肉や魚などの動物性食品に含まれている鉄分。

このような動物性食品を「ヘム鉄」と言います。

 

これに対して、

植物性食品の野菜や果物・貝類などは「非ヘム鉄」と言います。

同じ鉄分でも、動物性と植物性で鉄分の種類が違うんですね～！

 

ヘム鉄と非ヘム鉄の違いって？

ヘム鉄と非ヘム鉄の大きな違いは、

食事で食べた時の体内での鉄分の吸収率！

 

では数字で見てみましょうね〜はい、ドン！

 

カナリちがうでしょ？

同じ量の鉄分を含むものを食べても、体内に吸収される鉄分量には違いがでるんです。

これがとっても重要♪

 

ヘム鉄を含む貧血にいい食べ物とは？

では、ヘム鉄を含む貧血にいい食べ物から見ていきましょう！

肉類で鉄分が多い食べ物は…　

魚類で鉄分が多い食べ物は…

こういうものを、積極的に食べるようにしたいですね♪

 

非ヘム鉄を含む貧血にいい食べ物とは？

次に、非ヘム鉄を多く含む食べ物を見てみましょう！

野菜類で鉄分が多い食べ物は…

貝類で鉄分が多い食べ物は…

果物類で鉄分が多い食べ物は…

豆類で鉄分が多い食べ物は…

鉄分を含む食べ物って、けっこういろいろありますネ～！

これだけ種類があれば、

毎日の食事に何か１つずつでも取り入れやすい♪

 

特に貧血症状のツライ人は、

ヘム鉄を含む肉などを積極的に食べるのがオススメですよ。

飲み物でも貧血を改善しよう！

食事はだいたい1日3回ですが、

飲み物って1日に何度も飲みますよね！？

ってことは、飲み物も鉄分を摂取できるものにチェンジできればなお良し！

貧血に効く飲み物、紹介しちゃいます♪

絶対オススメ！『サジージュース』

「サジー」って何だよッ！と思われた方は、まずコチラの動画をご覧くださいませ〜。

貧血対策に最も効率的なのは『サジージュース』

その名の通り、「サジー」という果実を使ったジュースなんですが…

鉄分・ビタミンＣ・リンゴ酸…女子に嬉しい栄養素が、最高レベルに含まれています。

特筆すべきなのはその鉄分含有量で、

サジーにはプルーンの約37.5倍の鉄分が含まれてるんです♪

普段から飲むようにしておけば、日頃の鉄分不足を助けてくれる頼もしいドリンク！

試してみたい方はどうぞ。

 

 

人気の『アサイージュース』！

『アサイージュース』も、普段から鉄分補給しておくためのドリンクにはピッタリ♪

アサイーに含まれる鉄分はプルーンの約10倍！

もちろん、南国の果実なのでビタミンCも含まれているのが嬉しいですね。

最近は人気が高まり、いろんなメーカーのジュースがコンビニやスーパーに並んでいます。

【手軽に買える】というのも大きなポイント！

 

その他、抹茶にも鉄分が豊富に含まれています。

「お抹茶」自体はあんまり頻繁に飲むようなものでもないですが、カフェでコーヒータイムにする時に、

せっかくだから抹茶ラテを選ぶ…などで取り入れていくのもコツですね♪

 

貧血時に避けたい飲み物とは？

逆に、貧血のときに避けておきたい飲み物というのもあります！

 

が含まれているものは基本的に貧血にはＮＧ！

タンニンやカフェインは、

鉄と結びつきにくいので体内の鉄分が吸収されにくくなるんです～！

 

ザッとこんな感じのやつ！

• コーヒー
• 紅茶
• ジャスミン茶
• 煎茶
• ウーロン茶
• ほうじ茶

などは、できれば避けたいドリンクですね。

貧血にバツグン！オススメレシピ 

私もかなりの貧血モチ女子なのですが、

私の体感的に、絶っ対絶っ対オススメな食べ物は、ズバリ『レバニラ』！

「王道やん」と言わないで下さい（泣）

貧血からくるフラツキや立ちくらみにはもちろん、たまって取れにくい疲れ、冬の冷え性…などにも効くレシピです。

疲れてるとき、貧血になりそうなときは、晩ごはんに積極的に取り入れてみて♪

 

まとめ

1. 貧血に良い食べ物はこの３つ…
   • 鉄分を含む食べ物
   • 鉄分の吸収を良くする食べ物
   • 鉄分を血液に変える為の食べ物
2. 特に貧血に効果が期待できるのは、肉や魚などの動物性食品に含まれているヘム鉄
3. 植物性食品に含まれる鉄分は非ヘム鉄と言い、ヘム鉄より吸収率が低い
4. サジージュースやアサイージュースでの鉄分補給もオススメ
5. タンニンやカフェインが含まれているものは貧血にはＮＧ

 

毎日の食事に継続して鉄分を取り入れることで、貧血の予防や改善は可能です！

ただし、1回や1日では効果はでませんよ～！

大事なのは継続すること。

 

個人的な感想を言うと、私も貧血予防食を実践しているんですが、貧血の改善はもちろん、体力ＵＰや免疫力ＵＰにも効果が表れてるみたい！

冬の寒さからくる疲れやすさが緩和したり、風邪をひきにくくなってきました。

ぜひ、お試しくださいネ♪

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