昨日も今日も残業続き…お腹はすくけど仕事が終わったらクタクタだし、スーパーも閉まってる…
そんな忙しい毎日に、
頼りになるのはやっぱり『コンビニごはん』！
でも、コンビニの食事って、太るのがネックですよね。
とくに深夜に食べるとなれば、なおさら気になるお腹周りの脂肪…
女子のダイエットにも、男性の中年太りにも、コンビニメシはちょいと敵なのです。
でも大丈夫！
実は深夜のコンビニごはんでも、きちんと選び方を知っていれば、太らないメニューはあるのですよ！
今日は、ダイエット中でも、深夜でも、食べてOKなコンビニごはんを紹介します♪
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コンビニで夜食べても【太らない食べ物】Best９！
晩ごはんを選ぶなら…
『おかゆ』
主食を選ぶなら、レトルトパウチのおかゆ！これが絶対オススメです。
おかゆは炭水化物ではありますが、消化されやすいために脂肪として吸収されにくいんです。
さらに、お米の一粒一粒が水分を吸って膨らんでいるから、少量で満足できちゃうのがイイトコロ。
『味噌汁』
味噌汁は低カロリーでヘルシー！
具材が多く入っているものを選んでしっかり噛むことで、1杯で十分満足することができますよ。
私のオススメは、
ローソンの【ごろごろ野菜の豚汁】157kcal！
野菜がたっぷりでローカロリーなのに、食べごたえがメッチャあって美味♪
上記の“おかゆ”と合わせて、ヘルシー晩御飯が叶います！
『納豆』
納豆は、タンパク質たっぷり、かつ低カロリーな食べ物。
タンパク質は脂肪に変えられにくいので、太りにくいんですヨ♪
晩御飯の一品としてももちろん、
「どうしても何か間食したい～」ってときにも、私は納豆を食べます♪
『サラダ』
もうこれは、コンビニでダイエット＝サラダって方程式ができるぐらい、鉄板ですネ。
私のオススメは…
オクラ、なめこ、山芋などのネバネバ食材がたっぷり入ったサラダ！和風タレが付いてます。
このサラダに、納豆を別で買ってINするのがワタシ流！(笑)
低カロリーだけど、ボリューム的にもかなり満足できるコンビニサラダです。
もう１つのオススメはこれ！
サラダというよりパスタですが、麺類の中では群を抜いてヘルシーです。
トマトとクリームチーズ、バジル…という、女子なら誰でも好きな組み合わせ♪
夜食にならコレひとつでも充分かも。
さっと食べられる＆おつまみ系なら…
『サラダチキン』
この頃は、どのコンビニでもいろんな味が売られるようになった、サラダチキン。
低カロリー＆ボリューム満点なので、男女問わず大人気ですね。
鶏肉はお肉の中でもカロリーが低く、タンパク質も多いのでダイエットにうってつけ。
『ゆで卵』
「お腹が減ったらゆで卵を食べておけ！」ってくらい、ダイエットにはbestなゆで卵。
コンビニのゆで卵って、絶妙な塩加減でメッチャ美味しいんですよね～！
必須アミノ酸もしっかり摂れ栄養価も高いので、夜食としては素晴らしい一品です。
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おやつ＆デザートなら…
『ゼリー』
ゼリーはデザートの中でも断然低カロリー！
さらに、寒天に含まれる食物繊維のおかげで、腹持ちも良く少量で満足できるのもイイトコロ。
私のオススメは、
セブンイレブンの『かんてんゼリー』0kcal！
美味しくって大容量で、おやつにコレ食べたら夕飯が食べれなくなるくらい腹持ちします♪
『バナナ』
消化が良くほとんど脂肪として残らないので、夜食にオススメなのがバナナ！
食物繊維が豊富なので腸内環境を整えてくれる効果もあって、一石二鳥な果物です。
果物なのにしっかりと甘いので、
「甘いものが食べた～い」欲求を叶えてくれるのが心強いですネ。
『ところてん』
ところてんの100gあたりのカロリーは、なんと2kcal！
もう、ほとんどカロリーがないと言ってもいいですよね(笑)
原料は海藻なので食物繊維が豊富で腹持ちがGOOD！
便秘を解消してくれる効果もあるので、女性にはドンドン食べてほしいオヤツです。
コンビニの【太らない飲み物】と選ぶ条件とは？
ドリンクって、意外とカロリーが高いんです。
コーラ・サイダー・カフェオレ・ミルクティ…こういう甘い飲み物はダメと心得て！
ダイエット中の飲み物選びで大切なのは、
カロリーが低くて甘味料が無いものを選ぶこと！
- お茶
- 炭酸水
- コーヒー(無糖)
このあたりは鉄板ですネ。
あと、意外と見落としがちなのが、
- 豆乳
- トマトジュース
こんなのもコンビニでチョイスしてOK！
ヘルシーなだけでなく美容効果も高い豆乳やトマトジュースは、女性にオススメですよ。
トマトの健康効果や食べ方についてはコチラの記事で詳しく解説しています。
トマトは食べる日焼け止め！？えッ美白効果も？食べ方で3倍変わる！
コンビニで買っちゃダメ！な食べ物はっ？
痩せたい、太りたくない…のであれば、
こういったものは夜食には禁止すること！
では列挙しますよ〜
- 甘い洋菓子(ケーキやシュークリームなど)
- スナック菓子
- 揚げ物(レジ横のホットスナックや惣菜)
- ジュース
- ラーメン・うどん・そば等の麺類
- ご飯ものや菓子パン等の糖質がたっぷりのもの
とくに夜中って、ラーメンやそばなどの温かいものスルスルっと食べたくなりませんか？
これは絶対NG！
糖質の高い麺類やガッツリご飯ものは、
夜食ではなく３食のなかで食べるようにしましょう。
まとめ
本当は「何も食べない」のがいちばん正解なのが、“夜食”です(笑)。
どんなに低カロリーといったって、夜食を食べれば太る確率はどうしても上がってしまいますからね…
それでも、なるべく太らない夜食をコンビニで探すならば、今日紹介した食べ物たちを参考にしてみてくださいね。
「やせたい！＆太りたくない！」かつ「健康でいたい！」方はコチラの記事を参考に♪
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